نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام في رمضان
التخلص من العطش في رمضان المعتاد دائمًا تحضير وجبة السحور قبل أذان الفجر ووجبة الإفطار بعد أذان المغرب من أجل تزويد الجسم بإمدادات غذائية ليوم كامل و من أهم الأمور في تحضير هاتين الوجبتين وجود الأطعمة والمشروبات المناسبة لترطيب الجسم وترطيبه في رمضان.
 |
| التخلص من العطش في رمضان |
و يزداد هذا العطش عندما نكونون نشيطين بدنيًا خلال شهر رمضان و من أجل ترطيب الجسم في رمضان وتقليل الشعور بالعطش خلال شهر رمضان وأثناء الصيام يوصى بشرب المزيد من السوائل وفي هذه الأثناء استخدام مشروبات تبريد العطش التي سنقدمها في بقية هذا المقال.
يتكون حوالي 60-70٪ من الجسم من الماء ، ويمكن أن يؤثر انخفاض استهلاك الماء على خلايا الجسم و لهذا السبب ، من المهم جدًا تعويض الجفاف. يمكن أن يسبب الجفاف آثارًا جانبية خطيرة مثل الإمساك والصداع والدوخة والتعب وجفاف الجلد و الصيام في فصل الشتاء يؤدي إلى الجفاف ، فماء الجسم هو العامل الأكثر أهمية ، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل للصائمين وحتى يعرض حياة الإنسان للخطر. ولكن ما هو أفضل مشروب رمضاني للصائم؟
أطعمة تمنع العطش أثناء الصيام في رمضان
مشروبات تمنع العطش
 |
| مشروبات تمنع العطش في رمضان |
أفضل مشروبات تمنع العطش في رمضان
أفضل مشروب رمضان يُعرف الماء دائمًا بأنه أفضل مشروب في أي وقت وحاول شرب المزيد من الماء أثناء الفجر بالطبع احذر من أن الماء الذي تشربه يجب ألا يكون شديد البرودة أو شديد السخونة والماء بدرجة حرارة الغرفة هو أفضل خيار لإرواء عطشك بالإضافة إلى الماء هناك مشروبات أخرى مفيدة للوقاية من العطش أثناء الصيام ، منها:
1. عصير الليمون
عصير الليمون من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في رمضان عصير الليمون قليل الحلاوة يسبب إفراز اللعاب ويخفف الشعور بالعطش عند الصائمين و يمكنك حتى إزالة السكر منه تمامًا وإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى الماء وهذا الحل معجزة لأيام الصيف الحارة وللتخلص من العطش أثناء الصيام.
2. عرق الهندباء
من أفضل بدائل الماء لمن يعانون من العطش الشديد أثناء النهار عصير الهندباء (أفضل مشروب في رمضان) إذا شعرت بالعطش أثناء النهار يمكنك استخدام عرق الهندباء بدلًا من الماء عند الفجر.
3. شيا
تعتبر بذورالشيا من أفضل الأنواع لعمل مشروبات رمضان و يمكن لهذه البذور الصغيرة الاحتفاظ بالماء في أنسجتها لهذا السبب إذا شربت هذا المشروب أثناء الفجر والإفطار فلن تشعر بالعطش أثناء النهار وسيستخدم جسمك كمية الماء في أنسجة هذه البذور.
4. منقوع النعناع
نقع أوراق النعناع الجافة أو خليطها مع العسل يروي العطش بين الإفطار والفجر و يعد تحضير واستهلاك شراب النعناع مفيدًا أيضًا في إطفاء العطش لتحضيره ، يجب استخدام شراب أساسي قم بغلي السكر والماء بنسبة اثنين إلى واحد وأضف بعض عصير النعناع وعصير الليمون الذي يجب تناوله بارداً كما يمنع هذا الشراب العطش إلى حد كبير وهو من مشروبات رمضان.
بالإضافة إلى المشروبات الرمضانية يحظر أيضًا تناول بعض المشروبات ويجب تجنب تناولها بشكل منفصل ومن المشروبات المحرمة عند الفجر الشاي القوي الذي يتسبب في نقص ماء الجسم أثناء النهار وإصابة الصائم بالعطش وتجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الأطعمة يجعلك تشعر بالعطش أكثر أثناء النهار يكفي أن تتصرف بذكاء قليلاً حتى تتمكن من الصيام بسهولة في الأيام الحارة.
هل شرب أي نوع من السوائل يشبع حاجة الجسم؟
لاحظ أنه ليست كل السوائل متشابهة على سبيل المثال من المحتمل أن يؤدي شرب المشروبات المحتوية على الكافيين أو المشروبات الغازية إلى تجفيف جسمك بينما شرب الماء العادي أو الخضار الغنية بالمياه ، وشوربات الخضار الرقيقة و سيعوض الماء المفقود والمعادن.
ما هي كمية الماء التي يجب أن نستهلكها لقضاء شهر رمضان؟
وبحسب شروحات الدكتور نصرالله اختصاصي باطني: الاحتياج اليومي للمحافظة على السوائل للبالغين ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر ماء و تُفقد سوائل الجسم في الغالب عن طريق البول والبراز والعرق و لا يمكن قياس كمية الماء المفقودة في الجسم بالضبط ولكن في المتوسط تتراوح هذه الكمية من 600 مل إلى 800 مل في اليوم.
يمكن أن تكون السوائل المناسبة للجسم على شكل خضروات وفواكه غنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ أو الحساء الصحي جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات الكثيفة والأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في النهاية في الحفاظ على مستوى الماء في الجسم خلال ساعات الصيام.
ما هي الأطعمة التي تسبب فقدان المزيد من الماء في الجسم؟
عندما يحين وقت الإفطار يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام واستهلاك عصائر الفاكهة الحلوة والسكرية والأطعمة الثقيلة والدسمة يوصى بتجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية والحلوة أثناء الإفطار لأنها تسبب فقدان المزيد من الإلكتروليتات و أيضا كما ذكرنا تجنب تناول الكثير من الكافيين في الشاي والقهوة.
كيفية ترطب الجسم عند الإفطار؟
• الإكثار من السوائل يجب تحضير العصائر والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبطيخ والتفاح والبرتقال والخضروات مثل الجرجير والخس والخيار والطماطم واستخدامها على شكل سلطة وهذه الأطعمة غنية بالماء والسوائل والمعادن والألياف وتساعد على ترطيب الجسم.
• شرب حساء الخضار أو مرق الدجاج.
•تناول البروتينات الصحية الموجودة في الأسماك والدجاج والتي يجب أن تكون مشوية أو مشوية.
• تناول المكسرات النيئة غنية بالبروتينات والإنزيمات.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر والموز والفطر والزبادي يمكن أن تساعد في تقليل أو القضاء على تقلصات العضلات وعدم توازن سوائل الجسم.
التخلص من العطش في رمضان
- يجب شرب كميات كافية من الماء خلال السحور والإفطار و تجنب الشرب السريع لتجنب الإحساس
- بالعطش أثناء الصيام قم بتوزيع شرب الماء على فترات متعددة خلال الليل والصباح الباكر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
- السلطات والفواكه الطازجة تعتبر خيارات جيدة.
- يحتوي الحليب والزبادي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يساعدان في تحسين الترطيب.
- تناول حساء خفيف يحتوي على مكونات مائية، وذلك في وجبة الإفطار قد يكون مفيدًا.
- تجنب الأطعمة المالحة بكميات كبيرة، حيث يزيد الصوديوم من احتمال فقدان الماء.
- تجنب الأطعمة الحارة والملحة التي تسبب الجفاف.
- الكافيين يمكن أن يزيد من فقدان السوائل، لذا قلل من تناول القهوة والشاي.
- الأطعمة الغنية بالسكر قد تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل، لذا يُفضل التقليل منها.
نصائح للتخلص من العطش في رمضان
1. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء و إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في الطقس الحار ، فقد تفقد المزيد من السوائل لذا اشرب المزيد من الماء.
2. تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3. لا تضيف الكثير من الملح إلى طعامك أو سلطتك.
4. تناول الفواكه والخضروات الطازجة لاحتوائها على الألياف والماء.
5. استخدم عصير الفاكهة الطبيعي بدلاً من عصائر الفاكهة الاصطناعية والمحلاة.
تعليقات
إرسال تعليق