أفضل فيتامينات و حبوب مهمة لتكثيف وتطويل الشعر بسرعة 

الطريقة الأكثر فعالية لتعزيز نمو وتكثيف الشعر هي أتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى،و تذكر أن جمال شعرك يبدأ من داخل جسمك أولاً ، انتبه إلى العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا وقويًا.

أفضل فبتامينات لتطويل الشعر وتكثيفة بسرعة

فيتامينات للشعر

ينمو الشعر بمعدل 15 ملم في الشهر،و قد تشعر أن شعرك يستغرق وقتًا طويلاً حقًا لينمو سواء كان ذلك لتطويل الشعر أو لشعر أكثر كثافة ، فهناك أشخاص يريدون تسريع نمو شعرهم و لهذا السبب يستخدم بعض الناس ملحقات ، أو يتلقون علاجات ، أو يتناولون المكملات الغذائية لجعل شعرهم ينمو بشكل أسرع لكن أفضل طريقة هي أتباع نظام غذائي صحي.هذه المقالة مخصصة لمسألة ما إذا كان نظامنا الغذائي يؤثر على صحة الشعر ، وما هي الفيتامينات الموجودة في الأقراص والكبسولات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي من أجل تحسين حالتها.

فيتامين المسؤول عن نمو الشعر

فبتامينات لتطويل الشعر وتكثيفة بسرعة

لتعزيز نمو الشعر ، أنتبه لما تأكله وأدرج الفيتامينات الضرورية للشعر في نظامك الغذائي و على وجه الخصوص ، أعتني بالفيتامينات أدناه وهي:

•  فيتامين سي للشعر فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على اللون الطبيعي للشعر مع منع تساقط الشعر ويحسن فيتامين سي الدورة الدموية في فروة الرأس ويزود الشعر بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه مباشرة،وتحتوي الأطعمة التالية على كميات كبيرة من فيتامين سي وهي الفواكه مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والجريب فروت بروكل ،سبانخ، القرنبيط ، الفلفل الأحمر ،الكيوي،البقدونس.

• فيتامين ب 3 يلعب دورًا مهمًا في تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي إذا لم تحصلي على ما يكفي من فيتامين ب 3 ، فقد يفقد شعرك لمعانه ويصبح هشًا ،الأطعمة التالية غنية بفيتامين B3 هي منتجات القمح والقمح، أرز، الأنشوجة،التونة ، الدجاج، الطماطم.

•  يساعد B5 (حمض البانتوثنيك) في إنتاج الكيراتين بكفاءة و يقوي الشعر ويعزز نموه و يعزز إنتاج الدهون التي تحمي فروة الرأس من الجفاف والعوامل الخارجية الأخرى،و يشارك حمض البانتوثنيك أيضًا في تكاثر خلايا بصيلات الشعر ، وهو مسؤول عن لون الشعر. يلعب فيتامين B2 (ريبوفلافين ، لاكتوفلافين) دورًا في توفير الطاقة اللازمة لنموالشعر.

• فيتامين B6 يحفز بصيلات الشعر لتكوين شعر جديد ، فيتامينات المجموعة ب التي تحفز نمو البصيلات وتحميها من الآثار السلبية للعوامل الخارجية وكذلك تسريع نمو الشعر وجعلها أقوى.

•  فيتامين ب 7 يؤثر فيتامين ب 7 على إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا التي تغذي بصيلات الشعر في فروة الرأس،و يساعد تناول فيتامين ب 7 بانتظام على تقوية الشعر وتعزيز النمو و تناول الأطعمة التالية للحصول على كمية كافية من فيتامين B7 لوز أو مكسرات، صفار البيض،البازلاء ،الحليب ومنتجات الألبان ،سمك، عدس.

•  B9 (حمض الفوليك) يحفز نمو خلايا  الشعر.

أفضل فيتامينات للشعر

ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر أفضل الفيتامينات الشعر هي فيتامينات ب ، وكذلك فيتامينات أ ، هـ ، ح ، د وفيتامين ج ،و كل من هذه الفيتامينات تلعب دورًا مختلفًا في الجسم وهي مسؤولة عن الأداء السليم لمختلف النظم والعمليات الفسيولوجية. 

أفضل فيتامينات لتساقط الشعر

أفضل فيتامينات لتساقط الشعر

الريتينول فيتامين أ (الريتينول) يحسن التمثيل الغذائي لبصيلات الشعر والخلايا الظهارية المتقرنة في فروة الرأس ،و هو الأنسب لحل مشكلة تساقط الشعر الزائد و بفضل فيتامين أ ، ستصبح خصلات شعرك قوية وسميكة ، ويعمل علي علاج تساقط الشعر بسرعة نقصه يجعل الشعر جافًا وهشًا.

 B7 (البيوتين أو فيتامين H) هو أحد أهم العوامل لعمل الكائن الحي بأكمله. يقوم البيوتين بتوصيل جزيئات الكبريت إلى الشعر وبالتالي ينتج الكيراتين ، والذي يتكون من الأحماض الأمينية الكبريتية. والكيراتين بدوره مادة البناء الأساسية للشعر. البيوتين ، من بين أمور أخرى ، يبطل عملية الشيب. يمكن أن يتسبب النقص في زيادة تساقط الشعر وضعف نمو الأظافر. ولهذا يطلق عليه فيتامين الجمال.

 الفيتامين المسئوول عن تكثيف الشعر و أهم العناصر اللأزمة لتطويل الشعر

 تصنيف الفيتامينات والعناصر اللأزمة للشعر يعتبر الغذاء هو أفضل مصدر للعناصر اللأزمة والفيتامينات الضرورية لتطويل وتكثيف  الشعر إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها من نظامك الغذائي ، فقد تكون المكملات مهمة، تؤثر الفيتامينات والحبوب الموجودة في قائمتنا على التكوين الصحيح لبصيلات الشعر ، فضلاً عن تنظيم إفراز دهون فروة الرأس. يُحسِّن تكميل النظام الغذائي بالعناصر الغذائية القيمة من مظهر الجلد ،والعناصر  اللازمة للشعر هي: 

•  تسبب المستويات المنخفضة من الكالسيوم والحديد تقصف وتساقط الشعر، تصبح الضفائر دهنية وتفقد مرونتها وصلابتها و يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في توصيل الأكسجين للخلايا ، وبالتالي تحفيز نمو الشعر.

•  الفوسفور مسؤول عن نمو وتقوية بنية الشعر.

•  للزنك والسيلينيوم أهمية خاصة لصحة شعرك و يشارك الزنك في تكوين الكيراتين ، ويؤثر على عمل الغدد الدهنية واستقلاب الأحماض الأمينية،و يمكن أن يسبب نقصه في الجسم المزيد من تساقط الشعر و السيلينيوم يحافظ على المستوى الأمثل من الرطوبة ، ويجعل الشعر مقاومًا للجفاف .

•  النحاس هو العنصر المسؤول عن لون الشعر،و يشارك في عملية تكوين صبغة الميلانين الطبيعية للشعر و عندما يكون هناك القليل جدًا منه ، يمكن أن يحدث الشيب المبكر.

• أوميغا 3 ، 6 ، 9 الأحماض الدهنية الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، 6 ، 9 هي مواد مهمة لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ، وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام، توجد هذه الأحماض في الخلايا التي تبطن فروة الرأس وتساعد على إنتاج الدهون التي تحافظ على ترطيب الجلد والشعر.

ماهو الفيتامين الذي يقوي الشعر؟ 

فيتامينات لتقوية الشعر

أفضل فيتامين لتقصف الشعر

 فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تخليق الكولاجين الذي له تأثير تطهير وترطيب وتنعيم و بفضل خصائصه المضادة للأكسدة ، يمنع تقصف الأطراف ويساعد في الحفاظ على اللون لفترة أطول، ومن المثير للاهتمام أن حمض L-ascorbic هو أحد المكونات الأكثر استخدامًا في إنتاج مستحضرات التجميل الجلدية ، حيث يعد وضعه مباشرة على الجلد أكثر فعالية بنسبة 20٪ من تناول المكملات. إن تأثير الاستخدام الموضعي للفيتامين هو زيادة تخليق الكولاجين المسؤول عن تقليل توتر الجلد ويترتب على ذلك أن مستحضرات التجميل التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك لها تأثير إيجابي على حالة الجلد ، وبالتالي على الشعر، يؤدي فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على مستوى الرطوبة الطبيعي لفروة الرأس ، ومنع قشرة الرأس و يمكن أن يسبب نقصه داء الثعلبة ، وهشاشة الشعر وزيادة الزهم. 

فيتامين (هـ) بسبب قدرته على الذوبان في الدهون ، فإنه يتغلغل عميقاً في الجلد ، ويمنع عمليات شيخوخة الجلد و عند أستخدامه في مستحضرات التجميل فإنه يزيد من تماسك ومرونة الجلد بالاقتران مع السيراميد ، يرطب التجعيد وينعمه.

فيتامينات تمنع ظهور قشرة الشعر

  فيتامينات تمنع ظهور قشرة الشعر مثل B6 (البيريدوكسين) و B12 (حمض الفوليك) لهما دور في إنقسام خلايا بصيلات الشعر ، لذا فإن نقصهما يسبب تساقط الشعر.

يساعد فيتامين ب 1 (الثيامين) على تنظيم إفراز الدهون ويساعد على الحماية من قشرة الشعر ،B1 (الثيامين) يساعد على تنظيم إفراز الدهون ويساعد على الحماية من قشرة الرأس.

تأثير الفيتامينات على الشعر يؤثر نقص المغذيات سلبًا على الشعر بأكمله، يمكن أن يؤدي نقصها إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر و يُعتقد أن الشعر الصحي جيد الإعداد دليل على الصحة الجيدة والأداء السليم للجسم لذلك يجب أن تعتني بصحتك وتعوض نقص الفيتامينات، قلة بعضها يسبب فقدانًا مفرطًا لتجعيد الشعر وتساقط الشعر ويجعلة غير صحي. 

المصدر موقع doctorhair