أحسن فيتامين للبشره والجسم
أقوي فيتامين للبشره سوف نتحدث فى هذا المقال عن أحد أكثر الفيتامينات اهميه و فعالية لصحه االبشره والجسم،و هو ليس بفيتامين E ولا فيتامين C علما أنهما يتمتعان بأهمية كبيرة سنتحدث اليوم فى موقع معلومات اليوم وكل يوم على فيتامين مهم جدا للبشرة والجلد ،والجسم وللشعر أيضا هو فيتامين B3 والمعروف أيضا ب( النياسين ) أو ( النياسيناميد ) أو حمض النيكوتينيك هو فيتامن ساحر متعدد الفوائد،و لذلك يعد فيتامين B3 أساسيا فى المحافظة على صحه الجلد ،و من كثر فوائدة للجلد يكون هو السبب فى كونه أحد المحتويات فى كثير من أنواع كريمات الجلد.
فوائد فيتامين B3 ( النياسين ) للجسم
من فوائد فيتامين B3 للجسم يعالج عددا من الأمراض الخطيرة والعقليه ،ومن فوائده للجسم هى :
- يعمل فيتامين B3 على تعزيز الكوليسترول النافع فى الجسم وتقليل الدهون الثلاثيه بالدم .
- يعطى الجسم الطاقه والحيويه عن طريق تحويل الكربوهيدات إلى طاقه .
- يساعد فى علاج اضطراب الحركه المفرطه وقصور الأنتباه .
- تساعد على منع ضعف الأنتصاب عند الرجال .
- يساعد فى عمليه التمثيل الغذائى .
- يساعد فيتامين B3 على حماية الحمض النووى وترميمه فى الجسم .
- يساعد فى توسيع الشراين ويحمى من الإصابه بتصلب الشراين .
- يساعد على الحفاظ على صحه العيون ويمنع زرقان العين ،ويمنع إصابه العين بالجلوكوما ،وحمايه العين من التلف خاصه مع مرضي السكري .
- ينقى الجسم من السموم .
- يحمى من الإصابه بمرض السكرى .
- يحمى العظام من أمراض الهشاشة .
- يساعد فى تكوين كرات الدم الحمراء .
- يعالج أضرابات الدورة الدموية .
- يعالج الأمراض النفسيه والعصبيه مثل القلق والعصبيه وينشط الذاكرة .
- يحافظ على صحه الجهاز العصبى .
- يقلل من خطر الإصابه بسرطان الجلد .
- يقلل من خطر الإصابه بالفصام والأكتئاب .
فيتامين B3 أو النياسين للبشرة والشعر
من فوائد فيتامينB3 أو النياسين للبشرة وللشعر ففوائده تصل إلى ماهو أعمق من الجلد والشعر بكثير كما أنه أكثر من مجرد عامل مساعد فى صحه البشرة و الجلد و الشعر وهو الفتامين الساحر ومن أهم فوائدة :
- فى عام 1931 أكتشف أحد العلماء الكمياء أن أعطاء فيتامين B3 مرضى الحصاف أدى إلى شفائهم منه والقضاء عليه،و من هنا تم ربط الإصابه بالحصاف بنقص فيتامين B3 .
- يساعد فيتامين B3 يعمل على تقليل ظهور البقع البنيه على الجلد .
- هو المسئول عن تغذيه البشرة ويمنحها ملمس صحى .
- يساعد B3 على ترطيب ونعومه البشرة .
- يساعد فى علاج المسام الواسعه فى البشرة .
- يقلل فيتامين B3 أو النياسيناميد من تصبغات الجلد ويقلل من شكل المسام .
- يساعد فى تجديد وترميم مظهر الجلد وزيادة نعومته .
- يساعد البشرة من التخلص من آثار الحبوب والندوب فى البشرة .
- يقوى B3 الدورة الدموية وبذلك يساعد فى تغذيه الشعر،و يمنع تساقط الشعر.
- تساعد على توحيد لون البشرة وتساعد على دعم البشرة لتحصلى على لون موحد ومشرق .
- يساعد على تغزيز مناعة الجلد وتساعد على نضارة البشرة وأشراقها .
- يساعد فى تنظيم أفراز دهون البشرة .
- يتمتع فيتامين B3 بعوامل مضادة للشيخوخة فى الجلد .
- يساعد على الحد من ظهور حب الشباب .
أعراض نقص فيتامين B3 ( النياسين أو النياسينامد )
من أعراض نقص فيتامين B3 هى :
- تظهر أعراض نفص فيتامين B3 بوضوح لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذيه الشديد .
- الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين .
- عسر الهضم .
- جفاف البشرة.
- غثيان وقئ وإسهال .
- تقرحات بالفم .
- ضعف الدورة الدموية .
- ظهور بقع بنيه ونمش فى الجلد .
- ظهور حبوب فى البشره .
- قله التركيز .
- يزداد نقص فيتامين B3 عند مرضى السرطان .
- يزداد الإصابه بنقص الفيتامين فى السيدات الذين يتناولون حبوب منع الحمل والأشخاص الذين يتناولون أدويه مرض السل .
- ومن أعراض نقص فيتامن B3 بطئ عمليه الحرق .
- إلتهاب الجلد متكرر وتشقق فى القدمين .
- نقص فيتامين B3 فى الجسم قد يسبب ما يسمى بالحصاف (البلاغرا) كما يتجلى نفصه أيضا فى بعض الأعراض دون السريرية كما قال الدكتور بيرج عندما لاتظهر كامل الأعراض المترتبة على نقصه ،و هى إصابه الجلد بالحصاف ( البلاغرا ) وهى حالة التهاب الجلد تؤدى الى جفافه وتفتته وتقشره واحمراره ،و قد تصل الى حد تشقق الجلد ونزفه.
أين يوجد فيتامين B3 (النياسين أو النياسيناميد )
يوجد فيتامين B3 فى صورتين أساسيتين وهما النياسين الموجود فى الطعام وفى صوره ثانيه على شكل مكملات غذائية ،و فيتامين B3 يتوافر بكثرة فى كثير من الأطعمه مثل :
- اللحوم الحمراء وخاصتا فى اللحم البقرى و الكبد .
- يوجد فى الفواكه مثل الموز والتفاح والرمان والتين
- يوجد أيضا فى اللحوم البيضاء مثل صدور الدجاج .
- فى المأكولات البحرية مثل الأسماك و أصداف البحر والجمبرى ( الروبيان ) .
- البقوليات المجففه مثل اللوبيا و الفاصوليا و العدس والجوزوالمكسرات وغيرها .
- يوجد فيتامين B3 والمعروف أيضا بالنيا سين أو النياسيناميد فى العسل والقهوة والمشروم والتمر،و البيض .
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبدة وغيرها .
- الخميرة الطعام ( الخميرة بيرة ) الطبيعيه .
- الفواكه المجففه .
- الحبوب وخاصتا فى قشور الحبوب مثل قشور حبوب القمح (الردة ) والشوفان والفول السودانى والأرز .
- فى الخضروات مثل البطاطا والكرنب والروكولى والطماطم والجزر والخيار والبقدونس ،و البطاطس و البازلاء.
الأعراض الجانبيه لفيتامين B3
الأعراض الجانبيه لفيتامين B3 أو النياسين أذا تعدت الجرعه ل2000 ملليجرام ممكن أن يتسبب فيتامين B3 فى بعض الأعراض الجانبيه مثل :
- حكه فى الجلد .
- غثيان وقئ .
- آلم فى البطن .
- داء السكرى .
- النقرس .
- أحمرار فى الوجه .
- الأشخاص الذين يعانون من أختلال وظائف الكبد يجب الحذر من أستخدامه بدون أشراف طبي حيث ممكن أن يؤدى الى ارتفاع فى تحاليل وظائف الكبد .
- عدم تناول جرعات عاليه منه لأنها تؤدى الى الإصابه بقرحه المعدة .
طريقه أستعمال فيتامين B3 أو النياسين
- قبل أن أستخدم وأستعمال فيتامين B3 المعروف بالنياسين او النياسيناميد تحت أشراف طبى أو أستشارة الطبيب لتحديد الجرعه المحددة لك على حسب الأستخدام وعلى حسب الفئه العمريه لكل شخص .
- كبسوله واحدة قبل تناول الطعام .
موانع أستعمال فيتامين B3 أو النياسين
- يفضل عدم تناول فيتامين B3 الا بعد أستشارة الطبيب أذا كنت تتناول أدويه أخرى لأنها ممكن أن تتفاعل مع النياسين مثل أدويه المضادات الحيويه ،و أدويه السكر وأدويه السل أو حبوب منع الحمل عند النساء .
- عدم تناول النياسين عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنه مثل الكبد أو الكلى ،و مرضى السكري و أرتفاع ضغط الدم .
- عدم أستخدام فيتامين B3 أو النياسين عند الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس لأنه يتفاعل النياسين مع حمض اليورك .
تعليقات
إرسال تعليق